锻炼之前进行热身的目的是开始锻炼关节,肌肉和骨骼,然后再施加压力。虚拟现实游戏变得越来越激烈,因此您要确保自己的身体不弯曲,然后再正面攻击它们。

适当的热身可以帮助您避免肌肉拉伤或受伤,这种情况只会随着年龄的增长而恶化。一个很好的热身 从字面上温暖血液 并增加血液流向肌肉。您的热身例程对于让您保持体形至关重要。它可以让您为接下来的锻炼做好准备,并帮助您随后放松身心。

在进入虚拟世界之前,我们需要确保以下几点:

  • 充电控制器
  • 选择我们的游戏
  • 仔细检查设备是否正常工作

我们为什么不对人体做这些事情,可以说它是VR中最重要的控制器?

安全第一

我们已经写了很多有关如何 为VR保护您的空间安全。我们认为安全是VR预热的一部分,因此您应该始终计划大约五到十分钟的基本设置和清理。以下是我们建议的简要介绍:

  • 清理空间
  • 移除您可能绊倒的物品
  • 保护宠物和幼儿

这是我们有关如何确保游戏空间安全的文章。如果您从未阅读过,请务必将其签出。

简单舒展

好吧,让我们通过一些基本的拉伸来抽血。 VR倾向于全身,因此请专注于肩膀/胸部,膝盖,臀部和小腿。这是您可以用来准备会议的一些基本步骤。

肩膀伸展的想法信誉:古黑客

基本肩部伸展

将一只手臂交叉放在胸前,将另一只手的拳头伸到肘部。用拳头轻轻施加压力,保持几秒钟,然后在另一侧重复。

基本膝盖伸展

首先,抓住椅子或墙壁以保持平衡。保持平衡后,这种拉伸非常简单。您需要做的就是将脚后跟朝向臀部,然后握住脚趾。保持几秒钟,然后交替。

壁刺

将手掌平放在墙上,然后弯曲一个膝盖,保持另一只腿伸直。尝试用直腿的脚跟触摸地板,然后进行切换。

或者,您可以将脚趾放在台阶的边缘或靠在墙壁上,然后对脚跟施加压力。您的小腿会感觉到这一点

其他有用的延伸

不要仅仅停留在这些基础知识上。进行热身伸展是尝试其他有用伸展运动的好借口:

水化

让我们谈谈补水吧,因为水对锻炼非常重要。水合有助于防止血液循环损失,并影响您的体温。保持水分可以帮助您排汗并保持肌肉柔软。可以想像,如果您在做一些辛苦的事情,最好喝一口水(每口喝一到两盎司水)。

我喜欢Nalgene进行水合作用,但这需要我退出VR。在《战斗的快感》的两集之间比较好,但对于较长的体验来说并不是很好。 击败军刀或Synth Riders确实没有强大的暂停功能。

当我想在VR中努力工作时,有时会加载我的Camelbak。我保持水分,并且可以承受一些水分,这对增加锻炼抵抗力很有帮助。您可以将它放在家里几乎所有的背包中,但为此目的设计的Camelbak步道背包也可以。只要您合理分配重量,就可以最大程度地减少受伤的机会。

温度

运动服非常适合任何运动,因此,热身的一部分应穿着弹性且透气的衣服。另外,不要忘记 VR面罩的防汗套。您可能需要购买一些替换零件,例如头带或一些额外的泡沫护目镜盖。您不希望目镜超出其最佳状态是您无法锻炼的原因。

即使在夏季,任何旋转风扇都可以很好地冷却。尝试在一年中最暖的夜晚在晚上玩耍,那时您可以打开窗户,让空气自然凉爽。我们’再过一会儿 温控健身服,很不幸。

温度控制的TeslaSuit,带有触觉反馈

冷却

您之前已经热身,所以不要’别忘了冷却后。锻炼后要冷静下来,要进行与锻炼相同的动作和锻炼,但步伐和强度会降低。如果您在BoxVR上播放了35分钟,则冷静下来可能是您在Synth Riders或Beat Saber中最喜欢的歌曲,难度比较大。您也可以切换游戏。我喜欢射击游戏,例如《 Serious Sam》或《 Space Pirate Trainer》等射击游戏。

别忘了伸展运动中锻炼出来的主要肌肉群。您可以使用与热身阶段相同的伸展运动,但是最好尝试其他一些伸展运动。

您在VR中的预热例程是什么样的?


关注我们的社交

随时了解所有最新的VR健身新闻

本文可能包含会员链接。如果您单击会员链接并购买产品,我们可能会收取少量佣金,以帮助支持出版物。 更多信息在这里.