当您爬上跑步机或卧式自行车并设置速度或阻力水平时,可以期望获得稳定的输出水平。换句话说,如果您在跑步机上突然突然加速或停止, 它不会给该死的。您告诉机器要走多快或多快,这将迫使您遵守,直到您相应地更改设置。另一方面,虚拟现实运动只会像推挤自己一样努力地推动你。

虚拟现实健康与锻炼研究所提供 宝贵的资源 根据卡路里消耗率来过滤VR游戏推你的力度。在频谱的最低端是“步行等效”体验,例如Superhot,每分钟燃烧2-4卡路里,而在另一端,“战斗的快感”则以每分钟高达15卡路里以上的卡路里获得最高荣誉。

尽管这些功能非常适合为VR锻炼者提供选择VR锻炼游戏的客观基准,但值得认识到的是,个人的个人体验将是非常主观的。根据我使用Superhot的经验, 我烧了大约5卡路里/分钟 在《战斗的快感》中 我燃烧了大约14.5卡路里/分钟.

虽然我自己的经验与他们的发现非常接近,但它们仍然落在给定范围之外,并且根据您自己独特的健身和运动变量集,您自己的经验可能会发生巨大变化。 VR Institute自己解释了这一点 方法。因此,尽管使用它们的评分对于了解这些游戏提供的潜在卡路里燃烧潜力非常有用,但这仍然只是一个估计。

如果您为了实现健康和健康目标而认真对待VR锻炼,那么有必要a)确定要努力达到的强度水平,b)确定游戏为您提供的强度水平。

确定您的强度目标

我在本文中使用的强度是您的百分比 最大心率。您的最大心率(HR)是您的心脏在最大负荷下可以泵出的每分钟绝对最大跳数。要确定您估计的最大HR,只需计算220 –(减去)您的年龄即可。尽管还有其他更准确的方法,但这是获得人力资源估算的快速简便的方法。您可以使用此图表来计算对应于给定训练效果的心率区。

每个强度区域都有实际的好处,可用于您的VR锻炼方案。通常,最低的三个区域(50-80%)可以长期维持,而最高的区域(80%-100%)只能维持较短的时间,然后才能使您的HR下降到接近80%才能恢复耐力,然后再次攀升至80%以上。例如,“搏击的快感”的结构类似于传统的拳击比赛,因此您只能在橙/红区域进行三轮三分钟的比赛,然后在两分钟之间休息一分钟。这是一个明智的方法。

确定您的VR强度输出

确定您的VR锻炼强度的最佳方法是使用监视器来跟踪您的HR。市场上两种最受欢迎​​的消费类显示器是光学的和电气的。光学传感器通常戴在手腕上,并使用发出的光来测量血液流量。光学传感器不如电传感器准确,尤其是在跟踪心率波动的突然峰值或下降时。以我的经验,这使它们非常适合跟踪跑步和自行车,但对于VR健身而言却不那么理想。我建议使用Polar H7胸带等电子传感器进行VR追踪。

无论您使用光学传感器还是电气传感器,都希望将HR测量结果导出到可以直观显示您的HR区域的应用程序中。

看到以这种方式描绘的VR锻炼可以使您确定锻炼在达到强度目标方面的效果。

拨入强度

现在,根据您收集的测量结果,可以调整锻炼范围以实现目标。如果您的人力资源水平低于您的期望,则可以通过更加积极地移动来增加自己的努力, 加权背心,或者选择要求更高的游戏。如果您的HR强度水平过高,以至于您无法以有效的步伐持续进行长时间的锻炼,则可以通过选择一个较容易的难度水平或选择一个较为中等的游戏来退却自己的努力程度。这将为您提供最有效的时间利用方式。

您对监测强度水平有什么建议?您是否有喜欢的人力资源监控器或应用程序?在下面的评论中让我们知道!


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